Tinjauan Jet Lag dan Pengobatan Alami

Sejak penerbangan komersial lepas landas setelah Perang Dunia II, para penumpang telah berusaha mencari cara untuk mencegah jet lag - dan solusi alami untuk mengatasinya.

Desynchronosis, yang lebih dikenal sebagian besar orang sebagai jet lag, dijamin cukup banyak setelah merangkak keluar dari penerbangan panjang ke Asia. Jet lag adalah salah satu penyakit paling umum yang menjangkiti pelancong internasional.

Meskipun banyak terobosan telah dibuat, tidak ada solusi jet lag di pasar adalah perbaikan cepat untuk penyakit chronobiological. Menelan pil tidak akan berhasil. Faktanya, suplemen melatonin yang tidak tepat waktu - sering dipasarkan sebagai obat jet lag alami - sebenarnya dapat menunda pemulihan Anda. Sederhananya, tubuh Anda hanya perlu waktu untuk menyesuaikan kembali. Tetapi ada beberapa cara alami untuk mempercepat dan mengurangi dampak jet lag pada perjalanan Anda.

Dengan tubuh yang dirancang secara biologis untuk berjalan atau menunggang kuda, manusia tidak pernah dimaksudkan untuk menempuh jarak secepat yang dimungkinkan oleh penerbangan modern. Jam sirkadian berbasis bahan kimia dalam tubuh kita yang memberi tahu kita kapan harus makan dan tidur sering menjadi kacau untuk minggu pertama setelah penerbangan panjang ke timur atau barat. Sayangnya, jet lag dapat disesuaikan dengan tempat asing yang jauh lebih sulit setelah baru tiba di Asia.

Apa itu Jet Lag?

Melintasi tiga atau lebih zona waktu dapat mendatangkan malapetaka pada pola biologis dan ritme sirkadian. Melatonin, hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal selama kegelapan, menyebabkan kita merasa mengantuk ketika tidak ada cahaya. Sampai kadar melatonin diatur dan disesuaikan dengan zona waktu baru Anda, jam kimia yang menunjukkan kapan tidur tidak akan disinkronkan dengan lokasi baru Anda.

Bepergian ke barat menyebabkan beberapa jet lag, namun bepergian ke timur menciptakan gangguan ritme sirkadian yang paling banyak. Ini karena bepergian ke timur menuntut agar jam internal kami ditingkatkan, yang lebih sulit untuk dicapai daripada menundanya.

Gejala Jet Lag

Wisatawan yang mengalami jet lag parah mungkin merasa lesu di sore hari, terjaga di malam hari, dan lapar pada saat-saat ganjil. Sakit kepala, lekas marah, dan kurangnya fokus di siang hari menjadikan semakin berorientasi pada tujuan baru bahkan lebih menjadi tantangan.

Jet lag tidak hanya memengaruhi tidur; kelaparan menyerang pada saat-saat aneh ketika sistem pencernaan Anda menyala berdasarkan jadwal zona waktu lama Anda. Makanan yang dimakan pada waktu reguler kurang menyenangkan dan bahkan bisa lebih sulit dicerna.

Karena tubuh kita sering melakukan perawatan internal saat kita tidur, jet lag sebenarnya dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat kuman dan virus yang ditemui di angkutan umum menjadi masalah yang semakin besar.

Wisatawan melaporkan gejala jet lag yang umum ini:

• Insomnia
• Mengantuk di siang hari
• Bangun terlalu pagi
• Kurang nafsu makan
• Kurang fokus dan depresi ringan
• Sakit kepala dan lekas marah

Pengobatan Jet Lag Alami

Meskipun belum ada obat jet ajaib, Anda dapat mengambil beberapa langkah sebelum, selama, dan setelah penerbangan Anda untuk mengurangi waktu pemulihan yang diperlukan.

• Gunakan Disiplin: Saatnya untuk membuang pepatah sehat "dengarkan tubuh Anda". Obat jet lag alami yang paling efektif adalah memaksa tubuh Anda melakukan rutinitas barunya. Brute force bekerja paling baik. Hindari godaan untuk berbaring di sore hari; sebagai gantinya, tunggu sampai waktu yang tepat untuk tidur di malam hari. Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dengan semua godaan makanan jalanan di Asia, jangan ngemil di waktu yang aneh. Makan makanan pada waktu yang ditentukan terlepas dari apakah Anda lapar atau tidak.
• Dapatkan Banyak Sinar Matahari Tepat Waktu: Siklus melatonin Anda - dan akhirnya jam sirkadian Anda - ditentukan oleh jumlah sinar matahari yang masuk ke mata Anda. Meskipun Anda pasti akan lelah setelah penerbangan panjang, hari pertama Anda di tanah bukanlah hari yang baik untuk menghabiskan waktu bersantai di sekitar hotel menonton televisi. Dapatkan di luar ruangan, tetap aktif secara fisik di siang hari, menyerap sinar matahari, dan melihat beberapa situs.

• Hindari Bahan Kimia: Dengan jam tubuh Anda sudah dalam kekacauan, menambahkan stimulan seperti kafein hanya akan membingungkan hal-hal yang lebih banyak. Meskipun perlu dorongan untuk melewati sore pertama itu, hindari minum kafein setelah tengah hari sampai Anda menyesuaikan kembali. Alat bantu tidur (Valium, Ambien, dll) akan bertahan di sistem Anda dan memengaruhi pemulihan jet lag setelah penerbangan.
• Hindari Elektronik di Malam Hari: Cahaya biru dari layar dapat mengubah produksi melatonin. Pilihan yang lebih baik untuk memaksa tidur adalah membaca daripada menonton televisi atau bermain dengan smartphone. Keluarkan buku panduan itu dan mulailah bermimpi tentang hari berikutnya!

• Mulai di Pesawat: Anda dapat memulai pencegahan jet lag Anda bahkan sebelum turun dari pesawat. Atur jam tangan Anda ke waktu di tujuan masa depan Anda, lalu lakukan yang terbaik untuk tidur dan makan berdasarkan zona waktu yang baru daripada yang lama. Tutup jendela teduh ketika saatnya untuk mensimulasikan kegelapan. Bangunlah, bergeraklah di sekitar pesawat untuk menghindari kelesuan, dan hindari hanya tertidur di pesawat selama jam-jam siang di tujuan masa depan Anda. Tahan keinginan untuk makan karena bosan. Ingat: Lampu biru yang berasal dari layar LCD akan menghalangi upaya Anda untuk tidur - matikan saat waktu tidur.

Solusi Jet Lag Ekstrim

Satu studi oleh British Journal of Sports Medicine membuktikan bahwa dosis melatonin 0,5 mg - tersedia untuk pembelian sebagai suplemen nutrisi - yang diminum pada hari pertama perjalanan Anda dapat membantu mengurangi jet lag jika jumlah sinar matahari yang tepat diserap. Administrasi Makanan dan Obat-obatan A.S. belum merekomendasikan melatonin sebagai obat jet lag.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard Medical School menunjukkan bahwa puasa selama setidaknya 16 jam sebelum kedatangan Anda dapat membantu mengesampingkan jam alami tubuh. Berpuasa memicu respons bertahan hidup bawaan yang menjadikan menemukan makanan lebih prioritas daripada mengikuti ritme sirkadian. Bahkan jika Anda tidak berpuasa, makan sedikit kurang dapat meringankan beberapa masalah pencernaan / keteraturan yang sering dikaitkan dengan jet lag.

Berapa Lama yang Dibutuhkan untuk Mengatasi Jet Lag?

Tergantung pada usia, kebugaran fisik, dan genetika, jet lag mempengaruhi orang secara berbeda. Apa yang Anda lakukan di pesawat (alat bantu tidur, alkohol, menonton film, dll) akan mempersingkat atau memperpanjang waktu pemulihan Anda. Aturan yang paling diterima menunjukkan bahwa Anda harus mengizinkan satu hari penuh untuk pulih dari jet lag untuk setiap zona waktu (jam didapat) yang Anda tempuh ke timur.

Studi Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (CDC) A.S. menunjukkan bahwa pemulihan dari jet lag secara alami setelah bepergian ke barat membutuhkan beberapa hari sama dengan setengah dari zona waktu yang dilewati. Itu berarti terbang ke barat dari JFK (Zona Waktu Timur) ke Bangkok akan membawa rata-rata pelancong sekitar enam hari di Thailand untuk sepenuhnya mengalahkan jet lag.