Daftar Isi:
Kami telah mendengar bahwa kami harus minum enam hingga delapan gelas air 8 ons setiap hari. Tetapi tidak banyak dari kita yang minum sebanyak itu. Dan bahkan rekomendasi itu mungkin rendah.
Rekomendasi satu ukuran untuk semua untuk konsumsi air tidak masuk akal ketika Anda mempertimbangkan bahwa orang dewasa sangat bervariasi dalam tingkat berat dan aktivitas. Apakah wanita 5 '2 "yang memiliki berat 110 pound membutuhkan jumlah air yang sama dengan gelandang untuk Denver Broncos? Tentu saja tidak. Bahkan jumlah air yang dibutuhkan seseorang dapat berubah tergantung di mana Anda tinggal, waktu dalam setahun, dan apa yang kamu lakukan.
Aturan praktis yang lebih baik adalah mengambil berat badan Anda dan membaginya menjadi dua. Itu adalah jumlah minimum ons air sehat yang disaring yang harus Anda minum setiap hari, tidak termasuk cairan lain.
Jika berat Anda 140 pon, minumlah setidaknya 70 ons air. Minumlah lebih banyak jika Anda aktif, hidup dalam iklim yang hangat, atau melakukan diet pembersihan.
Pembersihan Sadar
Julie Peláez dan Jo Schaalman mengembangkan Conscious Cleanse, detoksifikasi dua minggu dan diet eliminasi yang menghilangkan alergen makanan umum sehingga Anda dapat mengidentifikasi cara terbaik untuk makan dan minum untuk tubuh Anda. Mereka merekomendasikan bahwa orang-orang dalam program minum setidaknya setengah berat badan mereka dalam ons, ditambah tiga puluh ons lagi. Mereka adalah guru yoga aktif, sehingga mereka minum lebih banyak - berat badan mereka dalam ons setiap hari.
Tapi bagaimana Anda minum air sebanyak itu? Jo dan Jules merekomendasikan Anda memulai setiap hari dengan stoples 32-ons air lemon panas. Jika Anda menimbang 140 pound, Anda sudah setengah dari jalan ke target asupan air minimum harian, atau sepertiga dari jalan ke jumlah yang disarankan. Isi ulang dengan mata air segar atau air yang disaring (untuk menghilangkan bahan kimia seperti klorin) sekali atau dua kali, dan Anda tahu kapan Anda telah membuat target Anda.
Minum air lemon hangat di pagi hari telah menambah manfaat seperti merangsang sistem pencernaan Anda, meningkatkan energi Anda tanpa kafein, dan menghidrasi tubuh dan kulit Anda.
Jo dan Jules mencoba minum sebagian besar konsumsi air mereka sebelum jam 2 malam. sehingga mereka tidak bangun di malam hari untuk pergi ke kamar mandi. "Ketika kamu mendapatkan sepuluh pipes jernih sehari, kamu mendapatkan cukup air," kata Jo. Urin kuning adalah tanda Anda mengalami dehidrasi (atau mengonsumsi multi-vitamin). Mereka mengatakan hampir mustahil untuk minum terlalu banyak air. Terutama selama program detoksifikasi, kita perlu menyiram sistem kita dan meningkatkan eliminasi.
Jika Anda mencoba untuk mencapai jumlah air yang disarankan pada rencana ini, Anda mungkin menemukan bahwa semakin banyak air yang Anda minum, semakin haus Anda dapatkan, terutama pada awal pembersihan. Jules mengatakan bahwa "sensor kehausan Anda akan hidup kembali" saat Anda memberi mereka air.
Mudah-mudahan, Anda suka minum air, tetapi beberapa orang terbiasa mendapatkan cairan mereka melalui minuman beraroma atau berkafein. Sama seperti smoothie hijau, air semakin baik semakin Anda meminumnya. "Sangat penting untuk belajar menyukai rasa air yang sehat," kata Jo.
Bahkan jika Anda tidak melakukan pembersihan sadar, mulailah minum lebih banyak air dan lihat bagaimana perasaan Anda.
