Lima Cara Mudah Melawan Jet Lag

Ke mana pun para pelancong bepergian ke seluruh dunia, mereka semua menghadapi musuh bersama. Musuh ini tidak memiliki tipe spesifik dan menargetkan semua pelancong terlepas dari kebangsaan mereka. Ketika pelancong internasional tidak berencana untuk menghadapi musuh bersama ini, petualangan mereka dapat tergesa-gesa.

Musuh bersama itu dikenal sebagai "jet lag." Ketika para pelancong tidak bersiap untuk itu, jadwal internal mereka dapat tercampur dengan terburu-buru, menyebabkan kelelahan ekstrem di siang hari dan susah tidur di malam hari. Bagaimana para pelancong dapat mempersiapkan diri dengan benar untuk waktu yang tiba-tiba berubah di tempat tujuan, untuk memastikan mereka tetap terjaga dan waspada?

Dengan sedikit pengetahuan dan bantuan dari beberapa keajaiban modern, melawan jet lag bisa menjadi proses yang mudah dan bebas rasa sakit. Sebelum Anda bepergian ke tujuan Anda berikutnya, ikuti kiat-kiat ini untuk kunjungan tanpa tunda!

Rencanakan eksposur cahaya di depan tujuan Anda

Salah satu isyarat terbesar yang digunakan tubuh Anda untuk mengatur tidur adalah cahaya alami. Selama siang hari, tubuh Anda akan menyerap lebih banyak cahaya, membuatnya ingin tetap terjaga. Pada malam hari, karena cahaya yang kurang, tubuh Anda secara alami akan mati dan ingin mencari lebih banyak istirahat.

Dengan merencanakan paparan cahaya Anda pada hari pertama liburan Anda, Anda dapat memastikan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan baik dengan tujuan baru Anda. Untuk pelancong yang menuju ke timur dengan penerbangan semalam, tidurlah sebanyak mungkin selama penerbangan, diikuti dengan menghindari cahaya terang sepanjang hari pertama. Untuk pelancong yang menuju ke barat, batasi jumlah waktu tidur yang Anda dapatkan di penerbangan, dan biarkan diri Anda lebih banyak cahaya pada saat kedatangan.

Istirahat dulu dan jangan terlalu sering menggunakan kafein

Kegembiraan perjalanan dapat menyebabkan banyak petualang gelisah di malam sebelum petualangan mereka. Namun, tidak beristirahat dengan baik sebelum perjalanan dapat mengakibatkan masalah besar bagi para pelancong, terutama jika mereka mencoba mengejar lintas batas dan berbagai zona waktu.

Sebelum perjalanan internasional Anda berikutnya, pastikan istirahat yang cukup berfungsi. Banyak dokter menyarankan orang dewasa tidur antara enam dan delapan jam per malam, sementara anak-anak dan remaja mungkin memerlukan lebih banyak tidur. Selain itu, penggunaan kafein untuk mengimbangi kurang tidur dapat menyebabkan masalah jangka panjang, mulai dari jantung berdebar hingga kelelahan yang ekstrem. Sederhananya: tidak ada pengganti untuk istirahat malam yang baik.

Makan seperti orang lokal (sebelum kunjungan Anda)

Tergantung di mana Anda akan pergi ketika Anda bepergian, melewatkan makan besar terakhir sebelum penerbangan Anda dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan lebih mudah. Sekali lagi, ini semua tentang ke arah mana penerbangan Anda menuju, dan apa yang diharapkan ketika Anda sampai di sana.

Beberapa ahli merekomendasikan puasa selama 16 jam sebelum Anda tiba di tujuan akhir Anda, sehingga para pelancong akan siap makan segera setelah mereka tiba. Yang lain merekomendasikan makan dengan jadwal yang sama dengan penduduk setempat segera setelah Anda tiba, untuk mempertahankan kebiasaan diet yang baik. Untuk memaksimalkan efek, pastikan untuk melakukan apa yang nyaman, sambil mempertahankan jadwal yang mirip dengan penduduk setempat. Pastikan pelayan Anda jujur ​​dengan tagihannya, dan tidak mencoba memanfaatkan wisatawan yang kurang tidur.

Air mungkin bisa membantu

Tidak minum air adalah satu kesalahan yang sering dilakukan oleh para pelancong di tempat tujuan baru. Meskipun air ledeng tanpa filter dapat menyebabkan sakit saat bepergian, masih sangat penting untuk menjaga hidrasi yang baik saat bepergian dengan air botolan.

Saat naik pesawat dan saat mendarat, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan banyak air. Para ahli merekomendasikan untuk melewatkan minuman ekstra di kelas bisnis, dan memilih air selama penerbangan. Akibatnya, wisatawan akan dapat tetap cerah dan segar dari tinggal landas ke mendarat.

Manfaatkan aplikasi untuk menjaga jam Anda tetap berjalan

Akhirnya, teknologi modern dapat menjadi kunci untuk tetap cerdas saat bepergian di seluruh dunia. Banyak aplikasi membantu wisatawan menyesuaikan dengan zona waktu mereka dengan menyarankan rejimen sebelum perjalanan mereka.

Salah satu aplikasi favorit saya berasal dari IATA. Aplikasi SkyZen memungkinkan wisatawan untuk menyambungkan rencana perjalanan mereka (turun ke kelas perjalanan yang akan dituju oleh brosur), dan akan merekomendasikan jadwal tidur dan penyegaran untuk semua fase perjalanan. Jika diikuti, pemrogram aplikasi mengklaim sistem mereka dapat membantu pelancong mengurangi masalah mereka dengan jetlag.

Dari semua masalah yang akan dihadapi para pelancong, jet lag adalah salah satu yang paling universal. Namun, melalui perencanaan yang tepat dan sedikit teknologi, para pelancong dapat memastikan jet lag adalah satu yang tidak perlu dikhawatirkan karena mereka melihat dunia.