Rumah Spa Kiat Makan untuk Energi dan Mengurangi Kelelahan

Kiat Makan untuk Energi dan Mengurangi Kelelahan

Anonim

Makan untuk energi adalah soal memilih makanan yang tepat pada waktu yang tepat. Berikut adalah beberapa tips tentang cara makan untuk energi dan meningkatkan tingkat energi Anda dari ahli gizi Linda Prout, M.S., yang menawarkan program nutrisi khusus melalui email dan telepon, atau dari kantornya di Eugene, Oregon. Dia adalah penulis "Live In the Balance" dan menulis blog yang bagus tentang nutrisi.

Berikut ini langkah-langkah dasar yang harus Anda ambil untuk mengonsumsi energi dan mengurangi kelelahan.

1) Menghilangkan Atau Mengurangi Gula dan Tepung Putih. Anda mungkin berpikir Anda sedang makan makanan sehat, tetapi muffin, kue, jus buah, roti putih dan pasta putih mengandung gula olahan dan karbohidrat sederhana yang mendatangkan malapetaka pada gula darah. Itu mengarah pada energi rendah. Gantilah dengan protein dan karbohidrat kompleks seperti sayuran. Jika Anda perlu bantuan untuk mendapatkan tepung putih, gula putih dan makanan olahan lainnya dari diet Anda, periksa program-program seperti The Conscious Cleanse atau Sepuluh Detoks Diet Dr. Mark Hyman.

Keduanya bagus dan terjangkau.

2) Makan Protein Untuk Sarapan & Makan Siang. Daging, telur, ikan, unggas, kacang-kacangan dan biji-bijian memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan sesuatu di siang hari. Masukkan kenari dan mentega pada oatmeal Anda, bukan sirup maple dan kismis. Untuk energi sore, makan siang yang rendah karbohidrat, protein tinggi seperti ayam goreng dengan brokoli atau dada ayam dengan kacang hijau yang dimasak. Hindari makanan khusus pasta.

3) Cari Daging, Telur, dan Daging Unggas yang Dibesarkan secara Manusiawi.Sumber protein ini lebih kaya akan beberapa vitamin dan lemak omega-3, yang penting untuk energi dan kesehatan. Hewan yang diproduksi di pabrik sering menyembunyikan penyakit dari kondisi hidup yang terlalu penuh dan tidak bersih, serta hormon dan residu kimia yang tidak sehat.

4) Makan (Atau Minum) Sayuran Anda. Bayam yang dimasak, brokoli, kangkung, sawi, sawi, sawi, bok choy, bit hijau, brokoli Cina semuanya merupakan pemacu energi, dengan klorofil, magnesium, dan vitamin B. Variasikan mereka! Anda juga bisa minum sayuran hijau dalam smoothie. (Favorit pribadi saya adalah kombinasi selada romaine, kale, jahe, alpukat, tahu, jus jeruk nipis dan daun ketumbar, jika saya bisa mendapatkannya.)

5) Minumlah Air Yang Cukup. Jumlah yang Anda butuhkan bervariasi berdasarkan orang. Satu rekomendasi ukuran untuk semua untuk konsumsi air tidak masuk akal ketika Anda mempertimbangkan bahwa orang dewasa sangat bervariasi dalam tingkat berat dan aktivitas. Apakah wanita 5 '2 "dengan berat 110 pound membutuhkan jumlah air yang sama dengan gelandang untuk Denver Broncos? Bahkan jumlah air yang dibutuhkan satu orang dapat berubah tergantung di mana Anda tinggal, waktu dalam setahun, dan apa yang Anda miliki. lakukan

Tanda-tanda Anda perlu minum lebih banyak termasuk kehausan, urin berwarna kuning tua / gelap, kelelahan, gangguan mental, kulit kering dan sembelit. Hindari air dingin, yang memperlambat pencernaan. Hindari minuman manis dan pemanis buatan. Pastikan air Anda bebas dari fluoride tambahan, yang dapat menekan tiroid (dan dengan demikian energi dan metabolisme) dan bebas dari polutan.

6) Latihan dan Bernapas. Latihan aerobik yang teratur meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik dan bekerja lebih baik daripada obat-obatan untuk mengurangi depresi. Jalan kaki setiap hari, joging, bersepeda, berenang, atau menari membuat kita tetap bersemangat secara fisik dan mental.

7) Rencanakan Sesuatu yang Menyenangkan.Menantikan liburan, memulai proyek baru atau belajar sesuatu yang baru merangsang pikiran Anda dan memberi tubuh Anda alasan untuk memberi Anda energi. Temukan kegiatan, pekerjaan, dan orang-orang yang membantu Anda merasa bahagia.

Kiat Makan untuk Energi dan Mengurangi Kelelahan