Daftar Isi:
Hanya karena Anda sedang berlibur, itu tidak berarti Anda harus meninggalkan rutinitas olahraga Anda. Jalan air adalah latihan yang mudah, efektif, dan berdampak rendah yang dapat dilakukan di kolam, danau, atau bahkan di lautan. Jalan air yang cepat dapat memberikan latihan aerobik yang sangat baik, dan air memberikan lebih banyak resistensi udara, sehingga Anda menguatkan dan membangun otot saat Anda berjalan di atas air.
Jika Anda baru mengenal program latihan ini, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., penulis "Fantastic Water Workouts" merekomendasikan Anda memulai secara bertahap dengan lima menit berjalan lambat di air setinggi pinggang. Selama beberapa minggu, secara bertahap naikkan kecepatan Anda dan tingkatkan hingga setidaknya 20 menit per sesi.
Meskipun tidak memiliki untuk memiliki peralatan khusus untuk jalan air, barang-barang berikut berguna:
- Sepatu air melindungi kaki Anda dan memberi Anda lebih banyak pegangan.
- Sarung tangan berselaput memberikan lebih banyak perlawanan untuk gerakan lengan Anda.
- Sabuk pengapungan menstabilkan Anda dan membuat Anda bertahan untuk berjalan di air yang dalam, di mana kaki Anda tidak menyentuh tanah.
Cara Menyirami Air
- Berdiri di air setinggi pinggang dengan otot perut kencang, tulang ekor mengarah ke lantai, bokong agak terselip untuk menahan tulang belakang Anda pada posisi, bahu ke belakang, dan dada terangkat (posisi netral). Berjalan di air sedalam dada memberikan lebih banyak perlawanan dan latihan yang lebih berat.
- Berjalanlah seperti yang Anda lakukan di darat, letakkan tumit Anda lebih dulu dan ikuti dengan telapak kaki Anda. Jangan berjinjit. Jaga agar punggung Anda lurus dan otot perut kencang.
- Berjalan maju delapan langkah, lalu mundur empat langkah untuk membentuk kelompok otot yang berbeda.
- Dorong lengan yang relatif lurus ke depan dan ke belakang di sisi tubuh saat berjalan. Putar tangan Anda setiap kali sehingga telapak tangan menyentuh air.
- Gunakan lengan Anda berlawanan dengan kaki Anda: Ketika Anda melangkah maju dengan kaki kanan Anda, bawa lengan kiri Anda ke depan, dan sebaliknya.
Variasi
- Mengangkat lutut lebih tinggi akan meningkatkan intensitas latihan.
- Berjalan maju dan mundur dengan langkah pendek, langkah panjang, langkah rata-rata, atau tendangan langkah.
- Bergerak dalam pola lingkaran atau persegi. Pastikan untuk pergi ke dua arah untuk menyeimbangkan tuntutan pada tubuh Anda.
- Ketika Anda siap untuk meningkatkan intensitas, melangkah dengan mengambil langkah-langkah yang sangat besar, terkontrol atau diikat dengan mendorong dengan kaki belakang Anda untuk bangkit dari lantai kolam di antara langkah.
Lebih banyak tips
- Seperti halnya latihan aerobik, mulailah dengan pemanasan ringan dan akhiri dengan pendinginan. Peregangan setelah Anda melakukan pemanasan mudah dilakukan dalam air.
- Minumlah banyak cairan: tanpanya, Anda cenderung mengalami dehidrasi meskipun dikelilingi oleh air.
- Jika Anda berada di luar, ingatlah untuk mengenakan tabir surya!
